脑梗的预防通常需要采取综合措施，包括控制基础疾病、调整生活方式、定期体检等，具体方法需结合个人情况制定。早期干预和长期坚持健康习惯对降低脑梗风险有重要作用。
1、控制基础疾病
高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病是脑梗的重要危险因素。患者需遵医嘱规范使用苯磺酸氨氯地平片、阿托伐他汀钙片、盐酸二甲双胍片等药物，定期监测血压、血糖、血脂指标，保持数值在目标范围内。房颤患者需根据血栓风险评分决定是否抗凝治疗。
2、调整饮食习惯
采用低盐、低脂、高纤维的膳食模式，每日盐摄入量控制在5克以内。增加深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物摄入，每日蔬菜摄入量不少于500克。限制反式脂肪酸摄入，避免食用油炸食品和含糖饮料，保持BMI指数在18.5-23.9之间。
3、建立运动习惯
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，运动时心率达到（170-年龄）次/分钟为宜。同时增加抗阻训练，每周2次力量练习可改善血管弹性。避免久坐超过90分钟，每小时起身活动5-10分钟。
4、戒烟限酒管理
吸烟者尼古丁会导致血管内皮损伤，建议通过药物替代、行为疗法等方式彻底戒烟。饮酒量应控制在每日酒精摄入量男性小于25克、女性小于15克，避免空腹饮酒或酗酒。二手烟暴露也会增加风险，需注意避免接触。
5、定期医学筛查
40岁以上人群每年应检测颈动脉超声、同型半胱氨酸等指标。存在高危因素者需每3-6个月复查凝血功能、血脂四项等。出现突发性头晕、单侧肢体麻木等症状时，应立即就医进行头颅CT或MRI检查。
日常需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，注意气候变化时的保暖措施。建议学习识别脑梗早期症状如言语不清、面部歪斜等，掌握黄金救治时间窗。存在家族史或高危因素者，可到神经内科进行个性化风险评估并制定预防方案。