失眠的快速缓解方法通常包括调整睡眠环境、放松训练、饮食调理、药物治疗及物理治疗等。具体措施需结合个人情况选择，必要时可在医生指导下进行干预。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗及适宜温度有助于改善睡眠质量。建议选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备，减少光线和噪音干扰。规律作息时间，尽量固定每天起床和入睡时间，帮助建立稳定的生物钟。
2、放松训练
渐进式肌肉放松法可通过交替收缩和放松肌肉群缓解躯体紧张。腹式呼吸训练以每分钟6-8次的频率进行深呼吸，配合冥想或正念练习能有效降低焦虑水平。聆听白噪音或助眠音乐也可帮助转移注意力。
3、饮食调理
晚餐避免摄入咖啡因、酒精及辛辣食物。睡前1小时饮用温牛奶可补充色氨酸，坚果类食物含有的镁元素有助于神经放松。需注意控制饮水量，减少夜间排尿次数。
4、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用地西泮片、佐匹克隆片等镇静催眠药，中成药如枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊等具有安神助眠作用。需严格遵循医嘱控制用药时长，避免产生药物依赖性。
5、物理治疗
重复经颅磁刺激可通过调节脑部神经递质改善睡眠结构，光照疗法利用特定波长光线调整褪黑素分泌节律。中医针灸选取神门、三阴交等穴位进行调理，耳穴压豆法也可作为辅助治疗手段。
日常建议保持适度运动但避免睡前剧烈活动，建立睡前放松仪式如阅读或泡脚。若失眠持续超过3个月或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估。需注意避免自行长期服用安眠药物，用药期间禁止饮酒或操作精密仪器。