自慰过度可通过调整生活习惯、心理调节、加强锻炼等方法逐渐恢复健康。如果伴随明显不适症状，建议及时就医评估是否存在其他疾病因素。常见的恢复方法包括调整习惯、心理调节、加强锻炼、饮食调理以及医疗帮助等。
1、调整习惯
建议制定规律的作息计划，避免独处时过度接触色情信息，可通过培养阅读、绘画等兴趣爱好转移注意力。注意保持外阴清洁干燥，穿着宽松棉质内裤，减少局部摩擦刺激。
2、心理调节
若存在焦虑或强迫行为倾向，可寻求专业心理咨询。认知行为疗法能帮助建立正确的性观念，通过正念训练、冥想等方式缓解心理压力，社交活动也有助于改善过度关注性冲动的情况。
3、加强锻炼
规律进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30-40分钟，每周3-4次。运动能促进内啡肽分泌改善情绪，同时消耗多余精力，建议选择晨间或傍晚时段锻炼，避免睡前剧烈运动影响睡眠。
4、饮食调理
适当增加核桃、深海鱼类等富含ω-3脂肪酸的食物，补充B族维生素及锌元素。避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，注意保持每日2000ml左右饮水量，促进机体新陈代谢。
5、医疗帮助
若出现持续腰骶酸痛、排尿异常或性功能下降等症状，需到泌尿外科或男科就诊。医生可能会进行激素水平检测、神经功能评估等检查，必要时采用中药调理或物理治疗。
建议保持规律作息并避免过度焦虑，多数情况通过行为调整即可改善。若自我调节效果不佳或症状持续加重，应及时寻求专业医疗帮助，切忌自行服用补肾壮阳类药物。日常生活中注意培养健康兴趣爱好，保持适度社交活动。