高血压病人的健康教育应围绕生活方式调整、疾病管理及心理支持等方面展开，以帮助患者有效控制血压并预防并发症。具体措施包括饮食指导、运动指导、体重管理、戒烟限酒以及心理调节等。
1、饮食指导
建议每日钠盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾、钙、镁的新鲜蔬果和低脂乳制品摄入，如香蕉、菠菜、牛奶等。适量选择全谷物、鱼类和坚果，避免高脂、高糖饮食，以降低心血管负担。
2、运动指导
推荐每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可分5次完成。可结合抗阻训练每周2次，但需避免憋气动作。运动前后监测血压，血压≥160/100mmHg时应暂缓锻炼，避免清晨血压高峰时段运动。
3、体重管理
体质指数应维持在18.5-23.9kg/m²，腰围男性不超过90cm、女性不超过85cm。通过饮食热量控制与运动结合，每周减重0.5-1kg为宜。需注意避免快速减重导致电解质紊乱。
4、生活习惯调整
严格戒烟并避免二手烟，限制酒精摄入（男性每日≤25g、女性≤15g）。保证7-8小时优质睡眠，夜间打鼾者需排查睡眠呼吸暂停。建议居家使用经过验证的上臂式电子血压计，每日固定时间测量并记录。
5、心理调节
通过正念冥想、音乐疗法等方式缓解压力，避免情绪剧烈波动。家属应参与健康管理，营造低焦虑家庭环境。合并焦虑抑郁时需及时心理科就诊，避免自行服用镇静类药物。
患者需每1-3个月复诊评估血压控制效果，遵医嘱规范使用降压药物，不得自行增减剂量。建议随身携带急救卡，记录用药信息及紧急联系人。建立健康档案，定期检测血糖、血脂及肾功能，早期发现靶器官损害。社区医疗机构可通过健康讲座、随访管理等方式强化患者自我管理能力。