感冒期间能否跑步需要根据具体症状判断。若仅表现为鼻塞、流涕等局部症状，可适当进行低强度运动；若存在发热、乏力等全身性症状，则不建议跑步。
对于仅有轻微鼻塞、咽痛等上呼吸道症状的人群，适当散步或慢跑可促进血液循环，但需控制运动时长在20-30分钟以内，避免因过度换气加重鼻黏膜干燥。运动过程中需注意心率不超过最大心率的60%，即（220-年龄）×0.6的数值范围。
当出现体温超过37.3℃、肌肉酸痛或持续疲倦时，运动会加重心肺负担，导致病毒性心肌炎风险增加2-3倍。此时应保持每日10小时以上的卧床休息，通过摄入温盐水（钠浓度0.9%）维持电解质平衡，必要时可进行血常规检查排除细菌感染。
感冒期间建议保持每日2000ml温水摄入，室内湿度维持在50%-60%。若运动后出现胸闷、心悸等症状持续30分钟不缓解，应及时进行心电图和心肌酶谱检测。运动康复需在体温恢复正常3天后循序渐进开展。