备孕通常需要做好孕前检查、调整生活方式以及补充必要营养等准备，有助于提高受孕概率并促进胎儿健康发育。具体需根据个人情况制定合理计划，必要时可在医生指导下进行。
1、孕前检查
夫妻双方需共同进行全面的身体检查，女性包括妇科超声、激素六项、甲状腺功能及TORCH感染筛查；男性需进行精液常规和传染病检测。此外，双方都应筛查遗传性疾病和慢性病，如糖尿病、高血压等，确保身体处于适合妊娠的状态。若发现异常需先治疗，如阴道炎患者需使用克霉唑栓、甲硝唑片等药物。
2、调整生活方式
备孕期间需戒烟戒酒，避免接触放射线和有毒化学物质。保持规律作息，每日睡眠7-8小时，每周进行3-4次中等强度运动如游泳、瑜伽。控制体重使BMI维持在18.5-23.9范围，超重者可通过调整饮食结构减重。避免高温环境如桑拿浴，男性睾丸温度过高会影响精子质量。
3、补充营养
女性需提前3个月每日补充0.4-0.8mg叶酸，可选择斯利安叶酸片或含叶酸的复合维生素。多摄入富含铁元素的动物肝脏、牛肉，以及含钙的牛奶、豆制品。建议夫妻双方每日摄入200g新鲜水果和300g深色蔬菜，限制咖啡因摄入量每日不超过200mg。避免食用生肉、未灭菌乳制品等可能携带李斯特菌的食物。
备孕期间建议通过基础体温测量或排卵试纸监测排卵周期，在排卵期隔日同房可提高受孕率。若规律备孕1年未孕，35岁以上女性备孕6个月未果，应及时到生殖医学科进行生育力评估。保持轻松愉悦的心情，避免过度焦虑影响内分泌系统。