菊花茶、金银花茶、绿茶等通常具有一定的降火作用。中医认为，上火可能与体内阴阳失衡、热邪积聚有关，适当饮用清热类茶饮可辅助调理，但具体效果因人而异。
1、菊花茶
菊花性微寒，归肺、肝经，具有疏散风热、清肝明目的功效。其含有的黄酮类物质能帮助清除体内自由基，缓解因肝火旺盛引起的目赤肿痛、头晕目眩等症状。建议选择杭白菊或胎菊，用80℃左右温水冲泡。
2、金银花茶
金银花性甘寒，归肺、胃经，具有清热解毒、疏散风热的功效。对于肺胃热盛导致的口舌生疮、咽喉肿痛，饮用金银花茶可起到缓解作用。需注意脾胃虚寒者不宜过量饮用，避免引起腹泻。
3、绿茶
未经发酵的绿茶性凉，含有茶多酚、儿茶素等成分，具有清热解暑、生津止渴的作用。适合心火旺盛引起的口腔溃疡、小便短赤等症状人群适量饮用，但空腹或夜间应避免饮用以防刺激肠胃。
日常需注意饮食清淡，减少辛辣油腻食物摄入，保持规律作息。若出现持续口苦咽干、牙龈肿痛等严重上火症状，建议及时到中医科就诊辨证施治，避免自行长期大量饮用寒凉茶饮损伤脾胃阳气。