汗蒸的时间一般建议控制在30~40分钟，具体时长需根据个人体质、环境温度及身体反应调整。若出现头晕、胸闷等不适，应及时离开汗蒸房。
汗蒸的合适时间与个人健康状况密切相关。体质较弱或有心血管疾病的人群，汗蒸时间应缩短至15~20分钟，避免高温环境加重心脏负担。汗蒸房的温度通常维持在38~45℃，温度较高时应适当减少停留时间。部分人群在高温环境下易出现脱水或电解质失衡，需通过缩短汗蒸时间来降低风险。
自我感受是调整汗蒸时长的重要依据。初次体验者建议从10~15分钟开始逐步适应，过程中若感觉皮肤灼热、呼吸不畅或明显疲乏，应立即终止。汗蒸后出现持续乏力、口渴等症状，提示可能超过身体承受范围，下次需相应缩短时间。
进行汗蒸时建议穿着棉质衣物，结束后及时补充含电解质的水分。高血压患者、孕妇以及醉酒状态者应避免汗蒸。日常养生每周进行1~2次即可，过度频繁可能导致体能过度消耗。进行汗蒸前后建议监测血压和脉搏，确保身体处于稳定状态。