焦虑症患者一般可通过心理调节、运动疗法、呼吸训练、日常调理以及转移注意力等方式进行自我缓解。若症状持续加重，建议及时就医接受专业治疗。
1、心理调节
焦虑症患者可通过正念冥想、瑜伽或渐进式肌肉放松等方式调节情绪。例如，每天进行10-15分钟的冥想练习，专注于呼吸和身体感受，有助于降低心理紧张感。避免反复思考不良事件，可通过写日记记录情绪变化，增强对焦虑的认知控制。
2、运动疗法
规律的有氧运动如散步、慢跑、游泳等能促进内啡肽分泌。建议每周进行3-5次、每次30分钟的中等强度运动，运动时心率维持在最大心率的60%-70%。团体运动如广场舞、羽毛球等还能增加社交互动，改善孤立感。
3、呼吸训练
腹式呼吸法可有效缓解急性焦虑发作。具体方法为用鼻缓慢吸气4秒，使腹部隆起，屏息2秒后经口缓慢呼气6秒。每天练习2-3次，每次5-10分钟，能调节自主神经功能，降低心率和血压。
4、日常调理
保持规律作息，每日睡眠时间不少于7小时。饮食中增加富含维生素B族的全谷物、深绿色蔬菜，避免摄入过多咖啡因和酒精。可制定每日计划表，将任务分解为可执行的小目标，减少失控感。
5、转移注意力
当出现焦虑症状时，可通过绘画、乐器演奏或手工制作等创造性活动转移注意力。参与社区志愿服务、与亲友沟通交流也能获得情感支持。建议培养1-2项兴趣爱好，建立新的注意力焦点。
焦虑症患者需注意观察症状变化，若出现持续心悸、失眠或社会功能受损等情况，应及时到精神心理科就诊。日常可结合多种调节方式，建立规律的自我管理计划，但需注意自我调节不能替代专业治疗，必要时需遵医嘱进行药物或心理干预。