便秘可通过调整饮食、适当运动、药物治疗、物理治疗以及生物反馈治疗等方法进行改善。长期症状未缓解或伴随其他不适时，建议及时就医明确病因。
1、调整饮食
每日摄入25-30克膳食纤维可增加粪便体积，推荐食用燕麦、芹菜等粗纤维食物。晨起空腹饮用300ml温水有助于刺激肠道蠕动，同时需保证每日饮水量达1.5-2升。酸奶等含益生菌食物可调节肠道菌群平衡。
2、适当运动
每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，能增强腹肌力量和肠道蠕动功能。每日顺时针按摩腹部10-15分钟，配合提肛运动可改善盆底肌协调性。建立固定排便时间，建议选择晨起或餐后生理反射活跃时段。
3、药物治疗
容积性泻药如小麦纤维素可吸收水分软化粪便，渗透性泻药乳果糖口服溶液能增加肠道渗透压。刺激性泻药比沙可啶肠溶片适用于短期症状，但连续使用不宜超过1周。用药需严格遵循说明书或医嘱，避免产生药物依赖。
4、物理治疗
顽固性便秘可采用灌肠疗法快速清除直肠末端粪块，结肠水疗通过专业设备进行全结肠清洗。针灸治疗选取天枢、足三里等穴位，配合艾灸神阙穴可调节胃肠功能。此类方法需在医疗机构由专业人员操作。
5、生物反馈治疗
针对盆底肌功能紊乱患者，通过压力传感器和视觉反馈，训练患者正确控制排便肌肉。每次治疗30-40分钟，疗程通常需要4-6周。该方法对出口梗阻型便秘有效率可达70%以上。
改善便秘需逐步调整生活方式，避免长期依赖刺激性泻药。若出现便血、体重下降或排便习惯突然改变，应立即进行肠镜检查。老年患者需排查甲状腺功能减退、糖尿病等继发因素，孕妇便秘应选择安全性高的膳食纤维补充剂。