每天晒太阳的时间一般以15~30分钟较为适宜，但具体时长需根据季节、地理位置及个人皮肤敏感度等因素调整。适度晒太阳有助于促进维生素D合成，但应避免长时间暴晒导致皮肤损伤。
阳光中的紫外线B波可刺激皮肤合成维生素D，对骨骼健康和免疫调节有益。夏季阳光强烈时，建议选择清晨或傍晚时段，此时紫外线强度较低，可减少晒伤风险。冬季或高纬度地区日照较弱，可适当延长至20~30分钟。肤色较深的人群因黑色素对紫外线的阻挡作用，可能需要更长时间才能达到同等效果。皮肤敏感者、儿童及老年人应缩短时间，必要时穿戴防晒衣物。
需注意避免在10:00~16:00紫外线高峰期直接暴晒，外出时建议使用SPF30以上的广谱防晒霜，并佩戴遮阳帽。若出现皮肤发红、灼痛等晒伤症状，应立即停止日晒并用冷敷缓解。患有光敏性皮肤病或正在服用光敏药物者，应咨询医生制定个性化方案。