有助于改善睡眠的食物通常包括牛奶、杏仁、香蕉等，必要时也可以在医生指导下使用药物进行调理。睡眠质量不佳可能与饮食、生活习惯、精神压力等因素有关，适当调整饮食结构有助于缓解症状。
1、牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸，这种氨基酸是合成血清素的重要原料，而血清素可进一步转化为调节睡眠的褪黑素。适量饮用温牛奶有助于放松神经，缩短入睡时间。建议睡前1小时饮用150-200毫升，避免过量饮用导致夜尿频繁。
2、杏仁
杏仁富含镁元素，这种矿物质能够调节神经系统功能，缓解肌肉紧张。镁元素还可以促进γ-氨基丁酸分泌，这种神经递质具有镇静作用。每天食用约28克杏仁（约23粒）即可满足日常镁需求，建议选择无盐烘焙的原味杏仁。
3、香蕉
香蕉含有天然的褪黑素前体物质，同时富含钾元素和维生素B6。钾元素能平衡电解质，预防夜间腿抽筋影响睡眠，维生素B6参与色氨酸代谢过程。可将香蕉与燕麦搭配作为晚餐后的加餐，但肾功能异常者需注意控制摄入量。
日常应注意保持规律的作息时间，睡前避免饮用浓茶、咖啡等含咖啡因的饮品。建议晚餐不宜过晚，且应以清淡易消化为主。若长期存在入睡困难、多梦易醒等情况，应及时到睡眠医学科就诊，不宜自行服用安眠类药物。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。