备孕通常需要准备3个月到6个月的时间，这段时间有助于调整身体状态、排除潜在健康问题，并提升受孕概率。备孕期的长短可能因个人体质、年龄、生活习惯等因素有所不同，建议夫妻双方共同参与准备。
1、身体检查
孕前3-6个月需进行妇科检查、精液分析、传染病筛查等项目。女性可通过激素六项评估卵巢功能，男性需检测精子活力和形态。若发现甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等疾病，需提前治疗。部分遗传病携带者还需进行基因检测咨询。
2、调整生活方式
建议提前3个月戒除烟酒，避免接触辐射和有毒化学物质。保持每周3-5次中等强度运动，将BMI控制在18.5-23.9之间。调整作息保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致的激素紊乱。减少咖啡因摄入，每日咖啡因不超过200mg。
3、补充营养
女性孕前3个月需每日补充400μg叶酸，可预防神经管畸形。多食用富含铁元素的红肉、动物肝脏，搭配维生素C促进吸收。男性可适当补充锌、硒等微量元素，日常增加深海鱼、坚果等食物的摄入。夫妻双方都要保证每天摄入300g新鲜蔬菜。
备孕期间应保持规律性生活，每周2-3次为宜。建议使用基础体温测量或排卵试纸监测排卵期。若尝试6个月未孕，35岁以上女性尝试3个月未果，应及时到生殖医学科就诊。保持平和心态，避免过度焦虑影响内分泌系统。