拉伸一般不能直接促进身高增长，但可能通过改善体态在视觉上显得更高。身高的增长主要取决于遗传和骨骼发育情况，尤其是骨骺线是否闭合。
1、拉伸对骨骼生长的作用有限
拉伸运动主要通过暂时拉伸脊柱间的韧带和肌肉，可能让身高出现短暂增加。但这种效果通常会在几小时内消失，并不会实际促进骨骼变长。对于骨骺线尚未闭合的青少年，拉伸无法直接刺激骨骼生长板细胞分裂。
2、身高增长的关键因素
遗传因素约占身高潜力的60%-80%，剩余部分由营养、睡眠和内分泌决定。生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，均衡饮食中充足的蛋白质、钙、维生素D对骨骼发育更重要。青春期结束后，骨骺线闭合后身高基本定型。
3、改善体态的视觉效果
长期伏案、驼背等不良姿势可能导致脊柱压缩，规律进行引体向上、瑜伽等拉伸运动，有助于纠正脊柱侧弯或驼背，使站立时的实际身高接近遗传上限。临床数据显示，姿势矫正最多可提升1-3厘米的视觉身高。
建议青春期人群保证每日8-10小时睡眠，适量进行跳绳、篮球等纵向运动。若身高明显低于遗传靶身高或年均增长不足5厘米，建议到内分泌科检查生长激素水平或骨龄。成年后可通过形体训练优化体态，但不应期待实际增高效果。