睡不着通常可以吃牛奶、香蕉、核桃等食物，可能对改善睡眠有一定辅助作用。但食物作用有限，若长期失眠需及时就医。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸，这种氨基酸是合成血清素的重要原料，而血清素可转化为调节睡眠的褪黑素。适量饮用温牛奶后，色氨酸进入大脑可能帮助缓解神经紧张，促进睡意。建议在睡前1小时饮用约200ml，温度不宜过高以免刺激胃肠道。
2、香蕉
香蕉富含镁元素和维生素B6，镁能帮助放松肌肉和神经，维生素B6参与褪黑素的合成过程。此外，香蕉中的碳水化合物可促进色氨酸的吸收利用。每日食用1根中等大小的香蕉即可，避免过量摄入导致血糖波动。
3、核桃
核桃含有褪黑素和ω-3脂肪酸，其中褪黑素可直接作用于人体生物钟，帮助缩短入睡时间。ω-3脂肪酸则有助于缓解焦虑情绪。建议每天食用3-4颗核桃仁，最好选择原味坚果以避免添加剂影响睡眠。
日常需保持规律作息，睡前避免饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮品。若持续失眠超过2周，或伴有日间疲劳、情绪低落等症状，建议前往医院睡眠门诊就诊，排除焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等疾病可能。食物调理不能替代正规治疗，严重失眠者需遵医嘱进行认知行为疗法或药物治疗。