中脘穴位于上腹部前正中线上，具体在脐中上4寸的位置。取穴时需结合体表标志和骨度分寸法进行定位，其下分布有腹壁主要血管和神经。
中脘穴的标准定位是在前正中线，胸骨下端与脐连线的中点处。通常采用仰卧位，将胸剑联合至脐中的距离平分为8寸，其中点即为该穴所在。也可通过体表标志定位，即脐中央向上量取4横指（约合自身4寸）的位置。
取穴时可先找到胸骨下端和肚脐，两者连线的中点即为中脘穴。对于体型特殊者，建议采用骨度分寸法，将胸剑结合部至脐中分为8等份，每份为1寸。该穴位于腹白线中央，浅层有第8肋间神经前皮支分布，深层有腹壁上动静脉分支穿行。
该穴区皮肤较薄，皮下组织内有腹直肌及其鞘膜结构。针刺操作需注意避开腹壁下动脉，进针角度多采用直刺法，深度控制在0.5-1.5寸之间。日常按摩时可使用指腹顺时针揉按，力度以局部酸胀为度，每次持续3-5分钟。
特殊人群如孕妇应谨慎使用该穴。进行针灸治疗时需严格消毒皮肤，避免在饱食后立即操作。若需进行艾灸等热疗，应注意控制温度防止烫伤。自行操作前建议咨询专业针灸师，以确保取穴准确性和操作安全性。