刷牙的最佳时长一般建议控制在2-3分钟。这一时间范围既能有效清洁牙齿表面，又能避免因刷牙时间过长对牙龈和牙釉质造成损伤。
刷牙时间过短可能导致牙菌斑和食物残渣无法彻底清除，增加龋齿和牙龈炎风险。使用巴氏刷牙法时，每个牙面需刷8-10次，全口牙齿的清洁需要足够时间保障。研究表明，当刷牙时间达到2分钟时，牙菌斑清除率可提升26%以上。但超过3分钟的过度用力刷牙可能造成牙龈退缩或牙本质敏感，特别是使用硬毛牙刷或横向刷牙方式时更易引发损伤。
建议选择软毛牙刷，将口腔分为四个区域依次清洁，每个区域约30秒。电动牙刷通常配有智能计时功能，可辅助掌握刷牙时间。配合牙线清洁牙缝，每半年接受专业口腔检查，能更全面维护口腔健康。若存在牙列不齐或修复体等情况，可咨询口腔医生制定个性化清洁方案。