正确的睡姿通常包括仰卧位、侧卧位、半侧卧位等，具体选择需结合个人健康状况和睡眠习惯调整，没有绝对正确的姿势。合适的睡姿应能保持脊柱自然伸展，避免肌肉或关节受压。
1、仰卧位
仰卧时建议在膝盖下方垫一个薄枕，使双腿微曲，有助于减轻腰部压力。此姿势能保持颈椎、胸椎和腰椎处于中立位，适合大多数健康人群，尤其是有腰椎间盘突出或脊柱侧弯者。但需注意避免枕头过高，以免加重颈椎负担。
2、侧卧位
侧卧时双腿间夹抱枕，保持骨盆稳定，头部与脊柱呈直线。右侧卧可减少心脏受压，适合孕妇、胃食管反流患者；左侧卧可能缓解打鼾。需避免长期单侧卧导致肩关节疼痛，建议左右交替。
3、半侧卧位
身体与床面呈30-45度角，可用枕头支撑背部。此姿势适合心肺功能不全、睡眠呼吸暂停综合征患者，能改善夜间缺氧。但需注意调整角度，避免脊柱扭曲。
特殊人群如孕妇建议采用左侧卧位改善胎盘供血，颈椎病患者需选择合适高度的枕头维持颈椎曲度。若长期出现晨起腰背酸痛、肢体麻木等症状，可能提示睡姿不当，建议就医评估。日常应选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，避免俯卧姿势造成颈椎过度扭转。