体内热气重可以通过饮食调理、中药调理、运动调理、作息调理以及其他方式综合改善。具体方法需根据个人体质和症状严重程度，在医生指导下进行选择。
1、饮食调理
日常应多吃清淡、偏凉性的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、梨等，有助于清热降火。避免辛辣油腻、煎炸烧烤类食物，减少羊肉、荔枝等热性食物的摄入。同时需适量饮水，保持大便通畅。
2、中药调理
可在中医辨证后使用清热类药物，如黄连上清片、牛黄解毒片、金银花露等。伴有口干舌燥者可配伍滋阴药物，如知柏地黄丸。需注意脾胃虚寒者慎用寒凉药物，避免长期大量服用。
3、运动调理
适当进行游泳、慢跑、八段锦等运动，通过排汗促进体内热气发散。但应避免在高温环境下剧烈运动，运动后及时补充水分，防止津液耗损加重阴虚火旺。
4、作息调理
保持规律作息，避免熬夜，保证每日7-8小时睡眠。中午可适当午休30分钟，有助于平抑肝火。保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪引发的内热。
5、其他调理
适度饮用菊花茶、决明子茶等清热茶饮，但每日不宜超过800ml。可配合按摩太冲穴、合谷穴等清热穴位。若伴随口腔溃疡、痤疮等症状持续不缓解，建议及时到中医科就诊，排除湿热蕴结等病理因素。
需注意清热类药物不宜自行长期服用，过量使用可能损伤脾胃阳气。调理期间应戒烟限酒，避免蒸桑拿、泡温泉等外源性热源刺激。若出现腹泻、畏寒等不适，应及时调整调理方案并就医评估体质。