焦虑症的缓解方法包括心理治疗、药物治疗、物理治疗、日常调理以及其他辅助疗法，需根据个体情况选择合适方案。以下为具体措施：
1、心理治疗
认知行为疗法可帮助患者识别并改变不良思维模式，通过逐步暴露于焦虑源来降低敏感性。支持性心理治疗通过倾听和鼓励增强应对能力。团体治疗则利用同伴支持减轻孤独感。
2、药物治疗
常用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀片、舍曲林片调节神经递质平衡。苯二氮䓬类药物如劳拉西泮片适用于急性发作，但需严格遵医嘱控制用药时间。黛力新等复合制剂可改善伴随的躯体症状。
3、物理治疗
经颅磁刺激通过磁场调节大脑皮层兴奋性，每周3-5次疗程效果显著。生物反馈疗法借助仪器训练患者自主控制生理指标，如心率变异性反馈可提升自我调节能力。
4、日常调理
规律进行瑜伽、太极拳等运动可提升γ-氨基丁酸水平，建议每周150分钟中等强度锻炼。地中海饮食模式包含丰富ω-3脂肪酸和B族维生素，有助于神经修复。建立固定睡眠周期可调节皮质醇昼夜节律。
5、其他疗法
正念冥想通过专注呼吸训练降低杏仁核活跃度，每天20分钟练习效果明显。艺术治疗利用绘画、音乐等非语言表达释放情绪压力。渐进式肌肉放松法通过系统紧张-放松循环缓解躯体化症状。
出现持续焦虑症状时，建议及时至精神心理科就诊评估。治疗期间需定期复诊调整方案，避免自行增减药物。可结合症状日记记录发作规律，便于医生制定个性化干预策略。保持社会支持系统的完整性对长期康复至关重要。