心情烦躁时可以通过运动锻炼、呼吸调节、转移注意力、倾诉沟通、调整作息等方法缓解。若症状持续加重或影响生活，建议及时就医寻求帮助。
运动锻炼能够促进人体分泌内啡肽，这种物质有助于改善情绪状态。日常可以选择慢跑、瑜伽、骑自行车等有氧运动，每次持续30分钟以上效果更佳。呼吸调节法强调通过深呼吸帮助平复情绪，例如腹式呼吸或冥想练习，可有效降低交感神经兴奋性。转移注意力是将精力集中在感兴趣的事物上，如阅读、绘画、听音乐等，避免持续陷入不良情绪中。
向亲友倾诉或与心理咨询师沟通有助于释放压力，获得情感支持和建议。调整作息需要保持每天7-8小时规律睡眠，避免熬夜，同时减少咖啡因和酒精摄入。日常可适当增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，这类物质能促进血清素合成改善情绪。
若烦躁情绪持续两周以上，伴随失眠、食欲减退等情况，可能与焦虑症、抑郁症等疾病相关。建议至精神心理科就诊，通过专业心理评估量表检测，必要时在医生指导下进行认知行为治疗或药物干预。