缺钙通常可以吃牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物进行调理。日常摄入足够的钙有助于维持骨骼健康，但需结合维生素D促进吸收。若缺钙严重或伴有明显症状，建议及时就医明确原因。
牛奶及乳制品是钙的优质来源，每100ml牛奶约含100~120mg钙，且钙磷比例适宜，有利于人体吸收。酸奶、奶酪等乳制品同样富含钙，乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖产品。豆制品如豆腐、豆浆等含有丰富的植物性钙，尤其是用石膏或卤水制作的豆腐，钙含量较高。此外，豆制品中的大豆异黄酮有助于减少钙流失，适合作为日常膳食补充。
绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥蓝等含有一定量的钙，同时富含维生素K和镁，有助于钙在骨骼中的沉积。但部分蔬菜含草酸可能影响钙吸收，建议焯水后食用。除上述食物外，芝麻、虾皮、紫菜等也含有较高的钙，但需注意摄入量，避免过量导致盐分或热量超标。
日常饮食中建议搭配富含维生素D的食物如蛋黄、深海鱼，并适当增加户外活动促进皮肤合成维生素D。若长期缺钙或存在骨质疏松风险，应在医生指导下进行钙剂补充，避免自行盲目用药。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。