落枕后可以通过热敷、药物治疗、按摩理疗、针灸以及颈部锻炼等方法缓解不适。一般建议先采取保守处理，若症状持续或加重，需及时就医检查。
1、热敷
落枕后24小时可适当进行热敷，使用热毛巾或暖水袋敷于颈部疼痛部位，温度控制在40-50℃。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每次持续15-20分钟，每日2-3次，注意避免烫伤皮肤。
2、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成，能有效减轻炎症反应和疼痛感，但需注意消化道不适等不良反应。
3、按摩理疗
由专业康复治疗师进行颈部肌肉放松按摩，采用揉捏、点压等手法松解胸锁乳突肌、斜方肌等痉挛肌群。配合红外线、超声波等物理治疗，可改善软组织弹性，每日治疗1次，急性期应避免暴力推拿。
4、针灸治疗
在中医师操作下针刺风池穴、肩井穴、天宗穴等穴位，留针15-30分钟。通过刺激穴位能疏通经络气血，缓解颈部僵硬，通常3-5次为1个疗程，治疗时需保持体位稳定。
5、颈部锻炼
疼痛缓解后需进行颈部主动活动，包括缓慢的左右侧屈、前后屈伸及旋转运动。建议每个方向活动5-10次，每日2-3组，锻炼时动作要轻柔，以不引起明显疼痛为度。
日常应注意保持正确睡姿，选择高度适宜的枕头，避免颈部受凉。急性期需减少低头玩手机等不良姿势，若出现上肢麻木、头痛等症状，建议及时进行颈椎MRI检查排除颈椎病变。