快速入睡通常可以通过调整睡眠环境、进行放松训练以及限制睡前刺激物摄入等方式实现。这些方法有助于改善睡眠质量，缩短入睡时间，但需要长期坚持才能达到理想效果。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般建议室温控制在18~22℃。使用遮光窗帘或眼罩隔绝外界光线，必要时可佩戴耳塞减少噪音干扰。选择软硬适中的床垫和透气舒适的床上用品，营造良好的睡眠氛围。
2、进行放松训练
睡前1小时可尝试渐进式肌肉放松法，从脚部开始逐步收紧再放松全身肌肉群。聆听白噪音或轻音乐，配合腹式呼吸练习，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒的节奏能有效降低交感神经兴奋性。冥想或正念练习也有助于转移对失眠的焦虑。
3、限制刺激物摄入
午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱且需与睡眠间隔3小时以上。睡前2小时停止使用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。建立固定的作息规律，即使在周末也尽量保持相近的就寝和起床时间。
若长期存在入睡困难，建议记录睡眠日志排查影响因素。伴有日间嗜睡、频繁觉醒等情况时，需及时就诊睡眠专科。避免自行服用安眠药物，可通过认知行为疗法等非药物干预改善睡眠节律。