眼睛健康保护需采取综合措施，主要包括控制用眼时间、调整环境光线、保持饮食均衡、做好防护措施和定期检查。日常需注意避免过度用眼引发视疲劳，同时通过多种方式维护眼部功能。
1、控制用眼时间
持续近距离用眼每40分钟应休息5-10分钟，可采用20-20-20法则，即每20分钟注视20英尺外物体20秒。长时间使用电子设备时，建议开启护眼模式并调节屏幕亮度至环境光线的1.5-2倍，避免屏幕反光刺激眼睛。
2、调整环境光线
阅读时应保证300-500勒克斯的均匀照明，避免在昏暗或强光直射环境下用眼。使用台灯时建议选择色温4000K左右的暖白光，灯源置于非惯用手侧上方45度角，保持书面光照度不低于300勒克斯。
3、保持饮食均衡
每日摄入深色蔬菜200克以上，如菠菜、甘蓝等富含叶黄素的食物。适量补充富含维生素A的动物肝脏（每周80-100克）和深海鱼类（每周2-3次），Omega-3脂肪酸有助于维持视网膜健康。坚果类食物中的维生素E可延缓眼部衰老。
4、做好防护措施
户外活动时佩戴UV400标识的太阳镜，阻挡99%以上紫外线。接触粉尘环境应配戴防护眼镜，游泳时使用密封性良好的泳镜。冬季使用加湿器保持40-60%环境湿度，避免干眼症发生。
5、定期眼科检查
建议学龄儿童每半年进行视力筛查，成年人每年进行眼压测量和眼底检查。糖尿病患者应每季度检查眼底，高度近视者需定期进行视网膜断层扫描，40岁以上人群建议每年检测眼压排除青光眼风险。
日常应保持规律作息，保证7-8小时睡眠促进眼部代谢。出现视物模糊、眼痛等症状超过48小时应及时就诊，糖尿病患者需严格控糖。建议建立视力健康档案，跟踪屈光度变化，及时调整矫正方案。