最快且能瘦全身的减肥方法通常需结合饮食调整、运动干预、药物治疗以及代谢手术等，具体方案需根据个人体质在医生指导下制定。需要注意的是，任何快速减肥方法都可能存在健康风险，需谨慎选择。
1、调整饮食结构
控制每日总热量摄入是减重的基础，建议采用低热量、高蛋白、高纤维的饮食模式。增加蔬菜、瘦肉、全谷物等食物的比例，减少精制糖、饱和脂肪的摄入。研究表明，每日减少500-750千卡的热量摄入，每周可减重0.5-0.8公斤。同时保持规律的三餐时间，避免暴饮暴食。
2、加强有氧运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如游泳、慢跑、跳绳等，能有效消耗全身脂肪。结合抗阻训练可增加肌肉量，基础代谢率最多能提升7%。高强度间歇训练（HIIT）可在较短时间内达到燃脂效果，但需根据体能循序渐进。
3、药物治疗
对于BMI≥27且存在并发症的患者，在医生指导下可使用奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等药物。这些药物通过抑制脂肪吸收或调节食欲发挥作用，但可能引起胃肠道反应，需严格遵循用药指征，通常3-6个月可减重5-10%。
4、代谢手术
适用于BMI≥32.5的严重肥胖患者，腹腔镜袖状胃切除术等手术可使体重在1年内下降20-30%。但术后需长期补充营养素，存在吻合口瘘、营养不良等风险，需经多学科团队评估后实施。
减肥过程中应避免极端节食或过量运动，每周减重不宜超过1公斤。建议在营养科和运动医学科的专业指导下，制定个体化的饮食运动计划。需特别注意，网络流传的利尿剂减肥、生酮饮食等方法可能损害肝肾功能，切勿盲目尝试。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。