一天中刷牙的科学时间通常为早晚各一次，即睡前和早餐后。这两个时间段刷牙有助于清除食物残渣、减少细菌滋生，从而维护口腔健康。此外，其他时间可根据情况适当清洁口腔。
1、睡前刷牙
睡前刷牙是预防龋齿和牙周病的重要措施。睡眠期间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，细菌易在牙齿表面繁殖。彻底刷牙可清除白天积累的牙菌斑和食物残渣，减少酸性物质对牙齿的侵蚀。建议使用含氟牙膏，刷牙时间不少于2分钟，并配合牙线清洁牙缝。
2、早餐后刷牙
晨起后口腔内细菌较多，建议先漱口再进食。早餐后刷牙能有效清除食物残渣，避免糖分和酸性物质长时间附着在牙面。若晨起刷牙后再进食，食物残渣可能滞留数小时，增加龋齿风险。因此，早餐后刷牙更有利于保持日间口腔清洁。
3、其他时间清洁
午饭后或其他进食后，若无法立即刷牙，可用清水或漱口水漱口，减少食物残留。咀嚼无糖口香糖也能刺激唾液分泌，中和口腔酸性环境。但需注意，频繁刷牙（超过3次/天）可能损伤牙釉质，建议以轻柔力度清洁。
日常应选择软毛牙刷，每3个月更换一次，并定期进行口腔检查。若进食酸性食物（如柑橘类水果），建议等待30分钟后再刷牙，以免酸蚀牙釉质。若有牙龈出血或牙齿敏感等问题，需及时就医排查原因，避免自行过度清洁或使用不当护理产品。