改善健忘和记忆力差通常可通过生活方式调整、认知训练、饮食调理、医学干预以及心理调节等方法进行综合干预。具体需结合个人情况选择合适的方式，必要时需在医生指导下治疗。
1、生活方式调整
保证每日7-8小时高质量睡眠有助于巩固记忆。规律进行快走、游泳等有氧运动，每周3-4次，能促进海马体神经细胞再生。通过正念冥想或瑜伽等方式缓解压力，避免皮质醇持续升高损伤记忆功能。
2、认知训练
每日进行15分钟数字记忆游戏或诗词背诵练习，配合使用记忆宫殿等记忆法强化脑部神经连接。学习新技能如外语或乐器，能持续刺激前额叶皮层，延缓脑功能退化。
3、饮食调理
增加深海鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物摄入，每日建议补充200g蓝莓等抗氧化食物。适量食用黑巧克力补充黄烷醇，注意控制精制糖摄入，避免血糖波动影响认知功能。
4、医学干预
针对甲状腺功能减退等病理因素，可遵医嘱使用左甲状腺素钠片调节激素水平。阿尔茨海默病早期可使用多奈哌齐片改善症状，脑血管病变患者需服用阿司匹林肠溶片预防进展。
5、心理调节
通过腹式呼吸训练降低焦虑水平，维持每周2-3次社交活动刺激情感记忆区。建立日程规划本配合手机提醒功能，形成稳定的记忆提取路径，减轻健忘带来的心理负担。
若记忆力持续下降影响生活，建议及时进行脑电图、血液生化等检查。40岁以上人群可定期做认知功能筛查，早期发现异常。调整过程中需保持耐心，避免过度焦虑加重症状，必要时可寻求专业心理支持。