脚背肿胀可以通过冷敷、热敷、抬高患肢、药物治疗及就医处理等方式缓解。肿胀可能与外伤、炎症或静脉回流不畅等因素有关，需根据具体情况选择合适方法。若症状持续加重或伴随疼痛、发热等表现，应及时就医。
1、冷敷
急性肿胀期（24-48小时内）可用冰袋包裹毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，每日3-4次。低温能使血管收缩，减少组织液渗出，缓解红肿热痛。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
2、热敷
48小时后局部无出血倾向时，可用热毛巾或暖水袋热敷，温度控制在40-45℃，每日2-3次。温热刺激可扩张血管，促进血液循环和淋巴回流，加速代谢产物吸收。热敷时需避开开放性伤口。
3、抬高患肢
将下肢垫高至心脏水平以上，利用重力作用促进静脉回流。建议保持抬高姿势超过30分钟，每日多次进行。配合踝泵运动（反复勾脚尖）效果更佳，每次10-15分钟，每小时可重复。
4、药物治疗
外伤性肿胀可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，炎症性肿胀可应用地奥司明片改善微循环。若存在感染需联合阿莫西林胶囊、头孢克肟片等抗生素，但需医生评估后使用。
5、就医处理
疑似骨折需进行X线检查，确诊后需石膏固定。严重软组织损伤或血肿形成时，可能需穿刺抽液或手术清创。静脉血栓引起的肿胀需超声检查，并采用抗凝治疗。
日常需避免患处过度活动，穿着宽松鞋袜，减少钠盐摄入。观察肿胀是否向肢体近端蔓延，记录肿胀程度变化。若肿胀持续超过72小时无缓解，或出现皮肤发紫、感觉异常等情况，应立即至骨科或血管外科就诊。