老年痴呆的预防需从日常生活方式、慢性病管理等多方面进行干预。通常可以通过健康饮食、适度运动、脑力训练、控制基础疾病以及保持社交活动等途径降低患病风险。
1、健康饮食
建议采用地中海饮食模式，增加深海鱼、坚果、全谷物等富含Omega-3脂肪酸和抗氧化物质的食物摄入，适量补充维生素B12、叶酸等营养素。同时限制高糖、高盐及反式脂肪酸的摄入，有助于减少脑血管损伤和神经炎症反应。研究表明，这种饮食结构可使认知衰退风险降低约30%。
2、适度运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，配合抗阻训练。运动能促进脑部血液循环，刺激海马体神经细胞新生，提升脑源性神经营养因子水平。65岁以上老年人每日还可增加平衡训练，预防跌倒引发的脑损伤。
3、脑力训练
日常进行阅读、棋牌类游戏、学习新技能等认知活动，能增强神经突触连接。建议每周至少进行5次，每次30分钟的认知训练，如记忆数字序列、拼图游戏等。临床数据显示，持续脑力活动可使认知障碍发病风险降低40%-60%。
4、控制基础疾病
严格管理高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病，糖尿病患者应将糖化血红蛋白控制在7%以下，高血压患者血压需维持在130/80mmHg以内。定期检测同型半胱氨酸水平，及时补充维生素B族。这些代谢异常是导致血管性痴呆的重要危险因素。
5、保持社交活动
积极参与社区活动，维持每周3次以上的人际互动，能刺激大脑情感中枢和语言功能区。良好的社交关系可降低压力激素皮质醇水平，延缓海马体萎缩速度。建议独居老人通过老年大学、兴趣小组等方式建立社交网络。
建议45岁以上人群每年进行认知功能筛查，出现记忆力明显减退、定向障碍等症状时及时到神经内科就诊。注意保持规律作息，避免长期接触重金属等神经毒素，吸烟者应尽早戒烟。通过综合干预措施，可有效延缓认知功能衰退进程。