备孕期间适当调整饮食有助于提高受孕概率，通常可以选择富含叶酸、优质蛋白以及含铁量较高的食物。合理搭配营养可以为身体提供良好的孕育环境，但需结合个人体质进行选择。
1、富含叶酸的食物
叶酸是胚胎神经管发育的重要营养素，备孕期间补充叶酸可降低胎儿神经管缺陷的风险。菠菜、芦笋等绿叶蔬菜含有天然叶酸，动物肝脏、豆类如黄豆和黑豆也富含此类成分。日常可通过饮食补充，必要时可在医生指导下服用叶酸补充剂。
2、优质蛋白食物
蛋白质是卵子和精子生成的重要原料，适量摄入可促进生殖细胞发育。鱼类如三文鱼富含优质蛋白及Omega-3脂肪酸，瘦肉、鸡蛋和豆制品如豆腐也是较好的选择。建议采用蒸煮等清淡烹饪方式，避免油炸或过度加工。
3、含铁丰富的食物
铁元素能预防缺铁性贫血，保障母体血液携氧能力。红肉如牛肉、羊肉是血红素铁的良好来源，深色蔬菜如紫甘蓝、坚果如核桃也含有植物性铁元素。搭配维生素C含量高的水果如橙子食用，可提高铁的吸收率。
备孕期间需保持饮食多样化，避免高糖、高盐及腌制食品。同时建议戒烟戒酒，减少咖啡因摄入。若存在基础疾病或营养缺乏情况，应及时就诊，由医生评估后制定个体化的营养补充方案。