臀部塑形需结合锻炼、饮食及生活习惯调整，常见方法包括针对性训练、有氧运动、饮食管理等。建议根据个人体质制定计划，避免过度追求快速瘦身。
臀部脂肪堆积与局部肌肉松弛、体脂率偏高密切相关。可通过深蹲、臀桥等抗阻训练强化臀大肌与臀中肌，提升肌肉张力使臀部更紧实。配合跑步、游泳等有氧运动每日30-50分钟，可促进全身脂肪代谢。饮食方面需控制总热量摄入，减少精制碳水和饱和脂肪摄取，适量增加膳食纤维与优质蛋白比例。需注意单靠局部训练无法实现定向减脂，需结合全身性减重。
日常应避免久坐超过1小时，每小时需进行5-10分钟髋关节活动。穿着过紧的衣物可能影响血液循环，建议选择透气弹性面料。若体脂率已达标仍存在臀部形态问题，可考虑在专业医师指导下进行射频溶脂或肌肉塑形等医美项目。制定计划时建议咨询健身教练和营养师，循序渐进调整方案更有利于长期维持效果。