痛经可以通过日常调理、药物治疗、物理治疗等方式进行有效缓解，常见方法包括热敷、使用止痛药物、调整饮食、适度运动以及中医治疗等。具体选择需结合个人情况，必要时建议就医明确原因。
1、热敷
下腹部热敷是缓解痛经的常用方法，可用热水袋或热毛巾敷在腹部，温度控制在40-50℃。热敷能促进局部血液循环，放松子宫平滑肌，从而减轻痉挛性疼痛。每次热敷持续15-20分钟，月经来潮前2天开始使用效果更佳，但需注意避免烫伤皮肤。
2、药物治疗
痛经严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、酮洛芬肠溶胶囊或萘普生片等非甾体抗炎药，这些药物能抑制前列腺素合成酶活性，减少子宫过度收缩。对于合并月经过多或需避孕者，可在医生指导下使用炔雌醇环丙孕酮片等短效避孕药调节激素水平。
3、饮食调理
月经期间建议适量饮用红糖姜茶、热牛奶等温性饮品，补充钙、镁等矿物质有助于缓解肌肉紧张。避免摄入生冷食物、酒精和咖啡因，每日增加富含维生素B1的糙米、坚果等食物，可调节神经系统功能，减少疼痛敏感度。
4、运动锻炼
非经期保持适度有氧运动如瑜伽、慢跑或游泳，每周3-4次，每次30分钟。规律运动能增强盆底肌肉力量，改善盆腔血液循环，降低前列腺素分泌。经期可进行散步等轻度活动，但需避免剧烈运动加重不适。
5、中医治疗
中医认为痛经多与气血运行不畅有关，可尝试艾灸关元、气海等穴位，每周2-3次，每次15分钟。针灸治疗需由专业医师操作，常选取三阴交、血海等穴位。体质调理可遵医嘱服用益母草颗粒、少腹逐瘀丸等中成药，配合当归、川芎等药材食疗。
痛经期间建议穿着宽松衣物，保持充足睡眠，避免过度劳累。若疼痛程度逐渐加重或伴随经量异常、不规则出血等情况，应及时进行妇科超声检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。所有药物使用需严格遵循医嘱，不宜长期依赖止痛药，连续服用非甾体抗炎药不超过3天。记录月经周期和疼痛变化有助于医生判断病因，制定个体化治疗方案。