瘦脸可以通过调整饮食、面部运动、医疗美容等方式实现，通常需结合个人情况选择合适的方法。若脸部肥胖与水肿或脂肪堆积有关，建议先从生活方式入手改善；若存在骨骼因素，则需考虑医学手段。
1、调整饮食
减少高盐、高糖及高脂肪食物的摄入，有助于降低体内水分潴留和脂肪堆积。建议多摄入富含钾的食物如香蕉、菠菜，帮助排出多余钠离子缓解水肿。每日饮水量保持在1500-2000ml，避免睡前大量饮水导致晨起面部浮肿。
2、面部运动
通过针对性锻炼增强面部肌肉紧实度，如鼓腮练习、抬头伸舌运动每天3组，每组持续15秒。配合淋巴按摩手法，从下巴向耳后方向轻柔推压，每次5-10分钟，可促进局部血液循环和代谢。需持续4-8周才能观察到改善效果。
3、医疗美容
对于脂肪型面部肥胖，可选择射频溶脂或面部吸脂术，单次治疗可减少20%-30%脂肪体积。咬肌肥大者适用肉毒素注射，效果通常在1-2周显现，维持4-6个月。骨性结构问题需通过下颌角截骨等手术矫正，这类有创操作需严格评估适应证。
需注意快速瘦脸存在个体差异，极端节食可能导致面部皮肤松弛。医疗美容存在感染、神经损伤等风险，选择正规医疗机构尤为重要。建议在专业医师指导下制定方案，结合有氧运动全身减脂效果更佳，每周保持150分钟中等强度运动有助于维持面部轮廓。