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每天骑自行车能减肥吗?

何静 内分泌科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

每天骑自行车一般可以帮助减肥,但具体效果因人而异。骑自行车属于有氧运动,能够通过消耗热量、提高代谢率等方式促进脂肪分解,同时配合合理饮食可获得更明显的减脂效果。

骑自行车时,人体需要持续消耗能量以维持运动状态。当运动强度达到中等以上且持续时间超过30分钟时,身体会优先调动脂肪储备供能,长期坚持有助于减少体脂率。同时这种运动能增强下肢肌肉力量,提高基础代谢率,即使在静止状态下也能消耗更多热量。但需注意,若骑行后未控制饮食摄入,特别是高热量食物的过量摄入,可能会抵消运动效果。

建议保持每周至少150分钟中等强度骑行,结合蛋白质、膳食纤维丰富的均衡饮食。运动前后做好热身和拉伸,避免运动损伤。对于存在膝关节疾病或心血管疾病的人群,建议在医生指导下制定适宜的运动方案。

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