每天骑自行车一般可以帮助减肥，但具体效果因人而异。骑自行车属于有氧运动，能够通过消耗热量、提高代谢率等方式促进脂肪分解，同时配合合理饮食可获得更明显的减脂效果。
骑自行车时，人体需要持续消耗能量以维持运动状态。当运动强度达到中等以上且持续时间超过30分钟时，身体会优先调动脂肪储备供能，长期坚持有助于减少体脂率。同时这种运动能增强下肢肌肉力量，提高基础代谢率，即使在静止状态下也能消耗更多热量。但需注意，若骑行后未控制饮食摄入，特别是高热量食物的过量摄入，可能会抵消运动效果。
建议保持每周至少150分钟中等强度骑行，结合蛋白质、膳食纤维丰富的均衡饮食。运动前后做好热身和拉伸，避免运动损伤。对于存在膝关节疾病或心血管疾病的人群，建议在医生指导下制定适宜的运动方案。