深呼吸的方法通常包括腹式呼吸法、缩唇呼吸法、4-7-8呼吸法、交替鼻孔呼吸法以及渐进式肌肉放松呼吸法等，可根据自身情况选择合适的方式练习。
1、腹式呼吸法
取仰卧或坐姿，将双手置于腹部。吸气时用鼻腔缓慢吸入空气，感受腹部逐渐隆起，胸部保持不动，持续约4秒；呼气时缩唇缓慢吐气，腹部自然回缩，持续6-8秒。该方法能增强膈肌力量，提升氧气交换效率，适合日常压力缓解。
2、缩唇呼吸法
通过缩小嘴唇形成吹口哨状，延长呼气时间为吸气的2-3倍。吸气时用鼻部完成，呼气时缩唇缓慢将气体排出，重复5-10次为一组。该方式可防止小气道塌陷，常用于慢性阻塞性肺疾病患者的呼吸康复训练。
3、4-7-8呼吸法：闭眼保持舒适姿势，用鼻腔吸气4秒后屏息7秒，再用口唇缓慢呼气8秒。循环练习3-4次，有助于激活副交感神经，降低心率及血压，适合睡前放松或焦虑状态调节。
4、交替鼻孔呼吸法
右手拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气4秒；无名指压住左鼻孔，屏息4秒后松开右鼻孔呼气8秒，再换侧重复。此方法源于瑜伽呼吸控制法，可平衡自主神经系统功能，提升注意力集中度。
5、渐进式肌肉放松呼吸法
在深呼吸过程中配合肌肉群组的有序放松，如吸气时绷紧脚部肌肉，呼气时逐步放松脚部、小腿直至全身。每次练习持续5分钟，能有效缓解肌肉紧张和躯体化症状。
建议初次练习者从每日2-3次、每次5分钟开始，避免过度换气导致头晕。患有慢性呼吸系统疾病、心血管疾病或怀孕人群，应在医生指导下调整呼吸节奏和训练强度。练习时需选择空气流通、安静的环境，避免饭后立即进行。