仰卧起坐作为一种常见的腹部训练动作，其利弊可能包括增强核心肌群、改善体态以及潜在的腰部损伤风险等。合理进行仰卧起坐可提升运动能力，但姿势不当可能引发健康问题。
1、增强核心肌群
仰卧起坐主要通过收缩腹直肌和腹横肌来强化腹部力量，长期规律训练有助于提高核心稳定性。核心肌群的增强还能改善身体平衡能力，降低运动中的受伤概率。但训练时若过度追求速度或次数，可能导致肌肉代偿，反而削弱训练效果。
2、改善体态
通过强化腹部肌肉群，仰卧起坐有助于纠正骨盆前倾等不良体态问题，使站立和行走姿势更挺拔。适度的训练还能提升腰背部肌肉的协调性。但若本身存在腰椎间盘突出等问题，仰卧起坐时脊柱反复屈曲的动作可能加重椎间盘压力。
3、潜在腰部损伤风险
错误的动作模式如颈部过度前伸、腰部悬空等，会导致腰椎承受过大压力，长期可能引发慢性腰痛。体重基数较大或腰肌劳损人群进行仰卧起坐时，椎体和椎间盘的负荷可能超过承受范围。部分人群如孕妇、骨质疏松患者更需避免此类运动。
建议根据个人体质调整训练强度，初次练习时可在专业人员指导下掌握标准动作。训练过程中出现腰部不适需立即停止，慢性腰痛患者应优先选择平板支撑等对腰椎压力较小的训练方式。任何运动都需遵循循序渐进原则，避免盲目追求训练效果。