科学催乳的方法主要包括频繁哺乳、合理饮食、乳房按摩、保持良好情绪以及在医生指导下使用药物等。这些方法需根据个体情况选择，必要时需结合专业指导。
1、频繁哺乳
通过增加哺乳次数刺激乳汁分泌，建议每天哺乳8-12次，每次两侧乳房轮流喂养。新生儿吸吮动作可促进催乳素释放，尤其在夜间泌乳素分泌高峰时段哺乳效果更明显。若宝宝吸吮不足，可用吸奶器辅助排空乳房。
2、合理饮食
多摄入蛋白质丰富的食物如鱼肉、豆制品，适量饮用鲫鱼汤、排骨汤等清淡汤水。需注意均衡营养，避免高脂肪食物堵塞乳腺管。哺乳期每日需额外补充约500千卡热量，同时保证水分摄入量。
3、乳房按摩
采用温毛巾热敷后，从乳房根部向乳头方向螺旋式按摩，力度适中，每次10-15分钟。专业催乳师可通过点按膻中、乳根等穴位促进泌乳，但不当操作可能引发乳腺炎，建议选择正规机构。
4、保持良好情绪
焦虑、抑郁等不良情绪会抑制催乳素分泌。哺乳期应保证每天7-8小时睡眠，家人需协助照料婴儿。可进行深呼吸、冥想等放松训练，必要时寻求心理咨询帮助。
5、药物辅助
经中医辨证属气血亏虚者，可在医生指导下服用通草、王不留行等中药。西医可能建议短期使用甲氧氯普胺等药物，但存在副作用风险，需严格遵医嘱使用。
建议哺乳期女性定期监测宝宝体重增长情况，若每日尿湿6片以上尿布提示摄入充足。出现乳汁淤积时及时热敷按摩，若持续泌乳不足伴乳房胀痛，需就医排除甲状腺功能异常等病理因素。所有药物使用前必须经过专业评估，不可自行服用民间偏方。