呼啦圈运动通常有助于减少腹部脂肪，但效果因人而异，需结合饮食和其他运动方式。单纯依靠呼啦圈可能无法显著减脂，需综合考虑整体热量消耗。
进行呼啦圈运动时，腰腹部肌肉持续收缩会产生能量消耗，长期坚持可能促进脂肪分解。但人体减脂是全身性的，无法精准定位消除特定部位脂肪，因此需配合全身性有氧运动如慢跑、游泳等。若运动强度不足或时间过短，热量消耗有限，减脂效果可能不明显。
建议每周进行4-5次呼啦圈运动，每次持续30分钟以上，同时控制每日热量摄入。可搭配平板支撑、卷腹等核心训练加强腹部肌肉塑形。若体重基数较大或存在腰椎疾病，需在专业教练指导下进行运动，避免关节损伤。减脂期间建议定期监测体脂率变化，根据身体反馈调整方案。