身高增长主要与遗传、营养、运动等因素相关，在骨骺线闭合前，合理的锻炼可能有助于促进生长潜力。常见的促进身高增长的运动方式包括跳跃运动、伸展运动、全身性有氧运动等，需在医生指导下科学锻炼。
1、跳跃运动
跳绳、篮球、排球等跳跃类运动可通过反复刺激下肢骨骼生长板，促进软骨细胞增殖，有助于身高增长。此类运动建议每周进行3-4次，每次持续20-30分钟，运动强度需根据个人体能调整。
2、伸展运动
引体向上、瑜伽、体前屈等拉伸运动能改善脊柱延展度，增强背部肌群力量，帮助维持良好体态。例如悬挂单杠时，身体自然下垂可使脊柱椎间隙增大，长期坚持可能对身高发育产生积极影响。
3、全身性有氧运动
游泳、慢跑、骑自行车等运动可促进生长激素分泌，加速全身新陈代谢。研究表明，持续30分钟以上的中等强度有氧运动可使生长激素分泌量增加2-3倍，但需避免过度运动导致关节损伤。
需注意身高发育主要受遗传因素影响，锻炼仅作为辅助手段。建议在青春期发育阶段保证每日摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D，同时保持7-9小时优质睡眠。若发现身高明显低于同龄人，应及时就诊内分泌科，排除生长激素缺乏等病理因素。