盘坐作为常见的姿势之一，一般具有改善姿势、促进血液循环、缓解压力、增强关节灵活性以及提升专注力等益处。日常适当盘坐有助于调节身心状态，但需注意姿势正确性，避免长时间保持同一姿势。
1、改善姿势
盘坐时需要保持脊柱直立和肩部放松，能够锻炼背部及核心肌群的力量，减少因驼背或塌腰引发的不良体态问题。长期坚持可逐渐纠正含胸、圆肩等姿势异常，降低颈椎和腰椎的负担。
2、促进血液循环
盘坐时下肢处于屈曲状态，有助于减少静脉血液回流阻力，避免久坐或久站引起的下肢水肿。该姿势还能促进腹腔脏器血液循环，辅助改善消化功能，但需避免压迫腿部神经血管。
3、缓解压力
盘坐常与冥想、深呼吸结合，可激活副交感神经，降低皮质醇水平，减轻焦虑、紧张等情绪。规律的盘坐练习能调节自主神经功能，帮助身心进入放松状态，改善睡眠质量。
4、增强关节灵活性
髋关节、膝关节在盘坐时处于外旋和外展状态，可增加关节活动范围，预防关节僵硬。但有关节损伤或炎症者需谨慎，避免过度拉伸导致疼痛加重。
5、提升专注力
盘坐时躯干稳定性和呼吸节奏的控制有助于集中注意力，减少外界干扰。这种状态能锻炼大脑的持续专注能力，对提高学习或工作效率有一定辅助作用。
日常盘坐建议选择硬度适中的垫子，保持膝盖与髋部基本平行，避免腰部过度前倾或后仰。初次练习者可循序渐进，每次时间控制在10~20分钟，若出现麻木或疼痛需及时调整姿势。存在腰椎间盘突出、静脉血栓等疾病者应在医生指导下进行。