腹部脂肪的减少通常需要综合调整生活方式，并可能需要结合医疗手段，常见方法包括饮食控制、运动锻炼、药物辅助等。具体需根据个人情况选择合适方案，必要时可咨询医生或营养师。
1、饮食控制
减少高热量、高脂肪及精制糖的摄入，增加膳食纤维和优质蛋白质的比例有助于控制体脂。例如选择全谷物、蔬菜和鸡胸肉等食物，通过每日热量缺口（约300-500大卡）促进脂肪分解。同时保持规律进餐时间，避免暴饮暴食和夜间加餐。
2、运动锻炼
每周进行150分钟以上有氧运动如跑步、游泳等，可有效消耗腹部深层脂肪。结合抗阻力训练如平板支撑、卷腹等，能增加肌肉量并提升基础代谢率。高强度间歇训练（HIIT）对内脏脂肪减少效果显著，建议每周进行2-3次。
3、医疗干预
对于BMI≥27.5且合并代谢疾病者，在医生指导下可考虑使用奥利司他等药物。射频溶脂、冷冻减脂等医美手段能针对性破坏脂肪细胞，但需在正规医疗机构进行。重度肥胖患者经评估后可行胃袖状切除术等代谢手术。
建议建立长期健康管理计划，避免快速减肥导致的皮肤松弛。定期监测腰围和体脂率变化，合并高血压、高血糖等代谢异常者需优先控制基础疾病。任何医疗手段均需在专业人员指导下实施，切勿自行服用减肥药物。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。