黑芝麻、枸杞、山药等食物在中医理论中被认为具有一定补肾填精的作用。中医认为肾主藏精，适当食用这些食物可辅助调理身体，但需注意食物无法替代药物治疗。
1、黑芝麻
中医认为黑芝麻性平味甘，归肝、肾经，具有补肝肾、益精血的功效。其富含维生素E、铁和钙等营养物质，有助于滋养身体。日常可将其研磨成粉，加入粥或糕点中食用，但需控制摄入量，避免过量引起消化不良。
2、枸杞
枸杞在中医典籍中记载有滋补肝肾、益精明目的作用，常用于调理肝肾阴虚引起的头晕目眩、腰膝酸软等症状。现代研究显示枸杞含枸杞多糖、类胡萝卜素等成分，建议每日取10-15粒泡水或煮汤，体质燥热者应减少用量。
3、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，中医常用于改善脾肾两虚导致的食少倦怠、遗精早泄等问题。其含黏液蛋白、淀粉酶等成分，可蒸煮后直接食用，或与排骨、粳米搭配炖煮。糖尿病患者需注意摄入量，避免血糖波动。
日常饮食中可适当加入上述食物，但需结合个人体质调整。若存在明显的腰膝酸软、耳鸣健忘等肾精不足症状，建议及时到中医科就诊，通过把脉辨证后制定调理方案，避免自行滥用滋补品延误病情。