富含维生素B的食物主要包括动物肝脏、全谷物、瘦肉、豆类、深绿色蔬菜以及乳制品等。维生素B是一个复合维生素群，涵盖多种水溶性维生素，日常通过合理搭配饮食可帮助补充。
动物肝脏如猪肝、鸡肝等含有丰富的维生素B2、B3、B5、B7、B9及B12，适量食用有助于维持能量代谢和神经系统健康。全谷物如糙米、燕麦等富含维生素B1、B3，能够支持碳水化合物代谢并促进皮肤健康。瘦肉如牛肉、鸡肉中维生素B3、B6、B12含量较高，有助于红细胞的生成和免疫调节。豆类如黄豆、黑豆含有维生素B1、B2、B3及B9，可辅助改善贫血并促进细胞修复。深绿色蔬菜如菠菜、西兰花富含维生素B9（叶酸），对胎儿发育及DNA合成有重要作用。乳制品如牛奶、酸奶含有维生素B2和B12，有助于维护黏膜健康及神经功能。
建议日常饮食注意多样化搭配，避免长期单一饮食导致维生素B缺乏。对于孕妇、老年人或消化吸收功能较弱的人群，可在医生指导下酌情使用复合维生素B补充剂，但不宜自行过量服用。
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