褪黑素过量摄入可能对健康造成一定危害，通常不建议自行增加剂量。合理使用褪黑素一般较为安全，但个体反应存在差异，需结合具体情况判断。
1、短期过量
一次性摄入过多褪黑素可能引起嗜睡、头晕、头痛等神经系统症状，部分人会出现胃肠道不适如恶心、腹痛。这些反应通常在剂量调整后逐渐缓解。
2、长期过量
持续超量服用可能干扰人体自身褪黑素分泌节律，导致睡眠模式紊乱。研究显示长期高剂量使用可能影响体温调节和血压稳定性，增加代谢异常风险。
3、特殊人群风险
肝肾功能不全者代谢能力下降，易出现药物蓄积。孕妇、儿童及自身免疫性疾病患者使用过量可能引发不可预见的并发症，这类人群使用前应严格咨询医生。
使用褪黑素改善睡眠时，建议从最低有效剂量开始，连续服用不宜超过3个月。若出现持续心悸、意识模糊或严重过敏反应，应立即停药并就医。日常保持规律作息和良好的睡眠环境，比单纯依赖褪黑素更能维持健康睡眠节律。