成人每天的饮水量通常建议在1500~2000毫升左右，具体需根据体重、活动量、气候等因素调整。日常可通过观察尿液颜色、口渴感等判断是否缺水。
1、体重
体重是影响饮水量的主要因素，一般每公斤体重需水30~40毫升。例如60公斤的成人每天约需1800~2400毫升水，包含食物中的水分。超重或肌肉量高的人群需适当增加摄入量。
2、活动量
运动或体力劳动会导致大量排汗，需额外补水。轻度活动者每日饮水约1500毫升；中高强度运动者每小时需补充500~800毫升，运动后可按体重每下降1公斤补600毫升。
3、气候
高温、干燥环境会通过汗液和呼吸加速水分流失。夏季或空调房中建议较日常增加300~500毫升，湿度低于40%时需每小时补充100~150毫升，同时避免一次性过量饮水引发低钠血症。
建议通过尿液颜色判断补水是否充足，浅黄色为理想状态。患有肾脏疾病、心功能不全等患者需严格遵医嘱控制饮水量，避免加重脏器负担。普通人群饮水应少量多次，单次不超过400毫升。
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