熟花生既可能因过量摄入导致发胖，也可能在适量食用时辅助体重管理，具体需结合摄入量及个人代谢情况综合判断。其热量和脂肪含量较高，但适量食用有助于增加饱腹感。
1、过量食用可能发胖
每100克熟花生约含567千卡热量及44克脂肪，属于高热量食物。若每日摄入量超过身体所需，多余热量会转化为脂肪堆积，导致体重上升。例如长期每日食用超过50克熟花生且缺乏运动，可能引起腰围增加。
2、适量食用或辅助体重管理
熟花生富含膳食纤维和蛋白质，能延长胃排空时间。研究显示每日食用20-30克熟花生可使饱腹感持续3-4小时，减少额外进食量。其含有的单不饱和脂肪酸有助于调节血脂代谢，但需配合低热量饮食结构。
3、存在个体代谢差异
基础代谢率较高者每日可代谢约35克熟花生所含热量，而代谢较慢人群可能仅能代谢25克。体力活动量也是关键因素，进行60分钟中等强度运动可多消耗300千卡热量，相当于约53克熟花生的热量。
建议每日食用量控制在20-30克，优先选择无添加盐分的原味熟花生。可将花生作为早餐或下午茶搭配，避免夜间食用。需要控制体重者应定期监测体脂率，结合有氧运动和力量训练，必要时可咨询注册营养师制定个性化膳食方案。
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