洗头的时间选择一般没有严格限制，但结合人体生理特点，通常建议避开早晨起床后立即洗头，优先选择午后或睡前2小时左右进行，具体可根据个人作息调整。
从生理角度分析，早晨人体血液循环处于逐渐恢复阶段，头皮毛孔开放程度较低，此时直接接触水温刺激可能导致血管收缩异常，引发头痛或眩晕。午后2-3点人体基础代谢率较高，头皮温度相对稳定，皮脂腺分泌状态更易清洁，且环境温度有助于头发自然干燥。若选择晚间洗头，需确保在入睡前完全吹干头发，潮湿的发丝与枕部长时间接触可能改变头皮微环境，增加真菌滋生风险。
建议根据工作生活节奏选择适宜时段，避免在剧烈运动后、空腹或饱食状态下立即洗头。洗护时注意控制水温在38-40℃，避免过度揉搓发根区域。对于存在偏头痛病史或敏感性头皮人群，建议在下午时段进行头部清洁，同时缩短冲洗时间至5分钟内。若洗后出现持续头皮瘙痒或异常脱发，应及时到皮肤科就诊排查病理因素。