宫缩疼痛的缓解方法主要包括调整呼吸、按摩热敷、改变体位、药物镇痛以及医疗干预等。建议孕妇根据自身情况选择合适的方式，必要时及时就医处理。
1、调整呼吸
孕妇可以通过拉玛泽呼吸法缓解宫缩疼痛，即用鼻子缓慢深吸气，再用嘴缓慢呼气，保持呼吸节奏平稳。该方法有助于转移注意力，减少紧张情绪，从而降低疼痛感知。
2、按摩热敷
家属可用手掌在孕妇腰骶部进行环形按摩，或用温热毛巾敷于下腹部。通过促进局部血液循环，能够放松肌肉组织，缓解子宫收缩引起的酸胀感，但需注意温度控制在40℃以下。
3、改变体位
采取侧卧位、半坐卧位或跪姿前倾体位，利用重力作用减轻胎儿对腰骶神经的压迫。变换体位还可促进胎头下降，缩短产程持续时间，进而减少宫缩疼痛的总时长。
4、药物镇痛
在医生指导下可使用盐酸哌替啶注射液等阿片类药物进行肌肉注射，或通过硬膜外麻醉实施分娩镇痛。药物能阻断疼痛信号传导，但需严格把握给药时机和剂量。
5、医疗干预
若疼痛难以耐受或出现产程停滞，需由产科医生评估是否采用器械助产或紧急剖宫产。通过医疗手段结束分娩过程，可直接消除宫缩疼痛的诱因。
出现规律宫缩后应及时前往医院待产，避免自行服用止痛药物。医护人员会根据胎心监护、宫缩强度及宫口开大程度制定个体化镇痛方案，孕妇需积极配合治疗并保持情绪稳定。