橙子本身属于低热量、高纤维的水果，一般适量食用有助于减肥，但过量食用或搭配不当可能增加热量摄入。具体是否影响体重需结合食用量和整体饮食结构综合判断。
橙子含水量高且富含膳食纤维，适量食用可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。每100克橙子约含47千卡热量，低于多数主食和零食的热量值。其含有的果胶成分能延缓胃排空速度，有助于控制食欲。若在两餐之间食用200克左右的橙子，通常不会超过每日建议的水果摄入量。
橙子含天然果糖，每日食用超过500克可能因糖分摄入过多导致热量超标。部分人群将橙子榨汁饮用时，容易在不知不觉中摄入3-4个橙子的糖分，且果汁缺乏膳食纤维，升糖指数高于完整水果。若同时搭配高糖甜品或油炸食品食用，更易打破能量平衡。
建议每日食用1-2个中等大小橙子，约200-350克为宜。食用时优先选择完整果肉而非果汁，避免添加蜂蜜、白糖等调味品。体重管理期间可将橙子作为上午或下午的加餐，同时保持规律运动。糖尿病患者需注意监测血糖变化，根据个体情况调整摄入量。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。